sztanga prosta

Poniedziałek: Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej- 12/10/8/6 - wywaliłbym bo to g**** i nic nie daje, taka prawda 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12/10/8/6 3. Brama 12/12/12/12 Biceps: 2. Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 10/8/6 3. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 10/8/6 1. [...]

Troche to zmodyfikowałem. Ocenicie?:D Poniedziałek: Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej- 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12/10/8/6 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotki) 10/10/10 2. Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 12/10/8 3. Uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

[...] tamtego hst ~1,5roku temu, jechalem splitem, obecnie nie mam czasu na treningi powzyej 3 razy w tyg, wiec zdecydowalem ze najlepszym wyjsciem bedzie hst. przysiady ze sztanga na barkach 2s wyprosty nog na mszynie 1s uginanie nóg w leżeniu 2s Wyciskanie na poziomej 1s Podciąganie na drążku w szer. uchw. 2s Wyciskanie hantli na skośnej [...]

[...] max, lydki po 30. Lapy: Zmieniam non stop cwiczenia. Ogolnie jakbym robil na 4 treningi moze wrzuce wiecej serii. Ale bez przesady tez. Robie tez max ciezar na 6-8 glownie sztanga prosta/lamana + np. hantle stojac etc. Triceps sciaganie na rozgrzewke pozniej dipsy/sztanga zza glowy. Wszystko max ciezarem. Brzuch. Z racji ze zaniedbalem teaz [...]

[...] schodzi znowu na bieznie biega z 5 minut schodzi teraz hantelki 5 kilo i jedzie z młotkami powtorzen podobnie jak wczesniej, schodzi idzie na bieznie i znowu tylko teraz sztanga prosta bez obciazenia nie idzie naliczyc powtorzen, znowu wchodzi na bieznie schodzi hantla z podparciem ilosc powtorzen taka sama. Człowiek na forum sie nauczył [...]

=== DZIEŃ TRENINGOWY 36 === Trening: Tabata - wykonany, metabolizm podkręcony KLATKA A wyciskanie sztangielek skosem w górę 12 - 19 kg na hantel - zwiększyłem ciężar i czuję że trenuję :) 10 - 15 kg na hantel - ciężka seria 8 - 15 kg na hantel - power is back 12 - 15 kc - ciężko ale poszło Pąpki 12-12-12-12 - 2 kg sadła zeszło to i pompki lekko [...]

[...] 3s max Barki: 1. ODwrotne rozpiętki 4s 2. Wznosy sztangielek bokiem 3s 3. Wyciskanie hantli z klatki 4s prog 4. POdciąganie hantli wzdłuż tułowia 2s Biceps: 1. Uginanie ze sztanga prostą 3s 2. Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3s Nogi: 1. Przysiad przedni 3s 2. Przysad tylni 3s 4. Zuraw 4 s 5. Wspięcia na palce 3s 6. Wspięcia odwrotne 3s [...]

[...] nóg na maszynie 4x10 - Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x10 - wspięcia na palcach 4x20 Barki: - wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 - Podciąganie sztangi do brody 3x10 - Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 Przedramiona: - Uginanie przedramion nachwytem na wyciągu z drążkiem 3x10 - Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku 3x10

Nie ukrywam, że chciałbym trochę przytyć bo aktualnie mój wzrost to 178cm i waga 65kg. Obecnie od miesiąca spożywam 2900kcl na dzień. Jak zacząłem trenować na siłowni to rano spożywam głównie białka i tłuszcze w odpowiednich proporcjach. Na obiad węglowodany a na kolację staram się jeść głównie węglowodany i trochę białka i tłuszczy. Te [...]

zacznij ćwiczyć tym co ogarnelismy bedzie dobrze uwierz jesli chcesz Fbw to możesz zrobić : 1. Nogi- Przysiady ze sztanga Plecy- Wiosłowanie Klatka- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Barki- wyciskanie żołnierskie Biceps- Uginanie ramion ze sztanga prosta Triceps- pompki na poreczach albo 2. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91

[...] (progresja) 4x 15-8 ok Martwy Ciąg,ugięte nogi (progresja) 4x 15-8 ok Przysiady (progresja) 3x 15-8 ok Wykroki z hantlami (progresja) 3x 12-8 ok Wspinanie na palce ze sztanga na barkach 4x 20-12 ok 4 Dzień - Wolne 5 Dzień Barki + triceps Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (progresja) 4x 15-10 ok Wyciskanie hantli siedząc (stały) 4x [...]

[...] -wiosłowanie sztangą 3s -Unoszenie tłuowia z opadu(ławka rzymska) 2s KLATKA -wyciskanie sztangielek płasko 3s BARKI -wyciskanie sztangi z klaty 2s BICEPS -uginanie ramion ze sztanga prosta 2s TRICPES -pompki na poręczach 2s 2s Czy w planie A 1ćw. na plecy może zostać zamiast podciągnia? Z podciąganiem mam wielkie problemy, ani razu się nie [...]

[...] (hantle z supinacja)10x25kg, 10x27.5kg, 10x30kg, 10x32.5kg 2. Uginanie na stojąco ramion uchwyt młotkowy 10x27.5kg, 10x30kg, 10x32.5kg, 10x35kg 3. Uginanie ramion nachwytem (sztanga prosta) 10x47.5kg, 10x50kg, 10x52.5kg 4. "21" 2 serie tego ćwiczenia 21x35kg, 21x37.5kg 4. WL wąsko 4seriex10 pow : 10x95kgkg, 10x98kg, 10x103kg, 10x105kg [...]

Miska kcal 2420 B 207 W 183 T 94 Trening Barki i ramiona Wyciskanie sztangielkami stojąc 8x12powt staly ciezar 8x12p x 10kg Unoszenie bokiem sztangielkami stojąc 5x20 ( 2 pierwsze progress, 3 stałym ciezarem) 20x4kg 20x5kg 20x7kg 20x7kg 18x7kg Podciąganie sztangi w opadzie tułowia do klatki piersiowej 4x10 + 3x regres (12,16,18) + szrugsy [...]

Wniosłem poprawki i prosił bym jeszcze raz o zerknięcie na ten plan: Poniedziałek Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):( 15,12,8,4,2) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt [...]

[...] mnie nadgarstki bolały) 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 9/11x10/11x8/11x8 (bardziej czułem przedramiona niż bicki, też chyba pójdzie do wymiany - albo sztanga prosta albo uginanie o kolano) /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 15-23? Suplementacja : Rano na czczo: Żeń szeń 1tab Vit [...]

Data 14.05.2016 - DT – High Carb Hejka ! Humor dzisiaj dopisuje pomimo kiepskiej pogody. Z rana na chwilę w robocie byłem, potem zakupy - skosiłem się na gotowe pierogi z jagodami(z biedry) , szczerz porażka, nie dość że je przypaliłem troszke to smak średni a ciasto jak guma do żucia. Nie polecam... Trening mega, pompa weszła dobra, także jest [...]

Data 17.05.2016 - DT – High Carb No to pięknie, od jutra nie mam kuchni bo okazało się że rodzice zarządzili remont %-) To będzie survivalowa micha przez jakiś czas niestety.... Ale spoko, jestem wędkarzem, mam kuchenkę gazową - dam rady 8-) Dzisiaj tyrałem łapy i barki, tak mnie spompowało po tym pure power że aż fotki cyknąłem. Co prawda [...]

Data 08.06.2016 - DT – High Carb Hejka, dzisiaj strasznie słaby dzień. Poszedłem do roboty, pierwsze 2h ok jakoś szło, potem okazało się że dostaliśmy zj***aną partię do zrobienia i zaczęło się takie pierdzielenie... No ale kij z robotą, zrobiłem co miałem zrobić, wracam do domu i albo jak mam zły dzień albo wszyscy się mnie o coś czepiają. Ojciec [...]

Data 20.06.2016 - DT – High Carb Urwanie głowy od poniedziałku - to nie wróży nic dobrego. Ale najważniejsze że udało się wszystko ogarnąć i nawet do fryzjera zdążyłem podjechać %-) Trening mega, spocony ja świnia byłem a rzadko mi się to zdarza. Klata dowalona konkret, po drugim ćwiczeniu już miałem dość. Młotki zniszczyły łapy, pompa okropna [...]